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第64章 不想生病，记住这十点！（第2页）

吸烟和过量饮酒是导致多种疾病的重要危险因素，戒烟限酒对于维护身体健康具有重要意义。

戒烟：吸烟是导致肺癌、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病的主要原因之一。戒烟可以显着降低患病风险，改善身体健康状况。戒烟过程中可能会出现戒断症状，如焦虑、烦躁、失眠、咳嗽等，这些都是正常现象。可以寻求家人、朋友的支持和帮助，使用戒烟辅助工具，如尼古丁贴片、口香糖等，增加戒烟成功率。

限酒：过量饮酒会对肝脏、心脏、神经系统等造成损害，增加患肝癌、肝硬化、心脏病、高血压等疾病的风险。男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。不同类型的酒，其酒精含量不同，以白酒为例，男性每天饮用不超过1两，女性不超过半两。饮酒时要注意适量，避免空腹饮酒，同时避免与药物同时服用，以免发生不良反应。

五、心理平衡，乐观豁达

情绪与健康密切相关，长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响身体的神经内分泌系统，降低免疫力，增加患病风险。保持心理平衡，乐观豁达的心态，有助于维护身体健康。

学会调节情绪：生活中难免会遇到各种压力和挫折，学会正确应对和调节情绪至关重要。当感到焦虑、紧张时，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽、听音乐、运动等方式放松身心，缓解压力。遇到问题时，要积极面对，寻找解决问题的方法，避免过度抱怨和消极对待。同时，要学会倾诉，将内心的烦恼和困惑与家人、朋友分享，获得他们的支持和理解。

培养兴趣爱好：丰富的业余生活可以让我们的心情更加愉悦，缓解工作和生活带来的压力。可以根据自己的兴趣爱好，选择绘画、书法、摄影、手工制作、阅读等活动，投入其中，享受乐趣。兴趣爱好不仅可以陶冶情操，还能提升个人素养和能力，为生活增添色彩。

保持积极乐观的心态：用积极乐观的心态看待生活中的人和事，学会发现生活中的美好和幸福。遇到困难时，要相信自己有能力克服，保持信心和勇气。积极的心态有助于激发身体的潜能，提高免疫力，更好地应对疾病和挑战。

六、定期体检，早防早治

定期体检是预防疾病的重要手段，通过体检可以早期发现潜在的健康问题，及时采取治疗措施，提高疾病的治愈率。

制定个性化体检计划：根据年龄、性别、家族病史、职业等因素，制定适合自己的体检计划。一般来说，成年人每年应进行一次全面体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血脂、血糖、心电图、腹部b超等项目。对于有家族遗传病史或患有慢性疾病的人群，应根据医生建议，增加相关检查项目和体检频率。

选择正规体检机构：选择具有资质、设备先进、技术专业的正规体检机构进行体检，确保体检结果的准确性和可靠性。在体检前，要了解体检机构的服务项目、体检流程和注意事项，做好充分的准备工作。

重视体检结果：体检结束后，要认真阅读体检报告，了解自己的身体状况。如果发现异常指标，不要惊慌，应及时咨询医生，听取医生的建议，进行进一步的检查和治疗。同时，要将体检报告妥善保存，以便对比不同时期的身体变化。

七、注意卫生，预防感染

保持良好的个人卫生和环境卫生，是预防疾病传播的重要措施。

个人卫生：勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，要用流动水和肥皂（或洗手液）洗手，按照“七步洗手法”揉搓双手至少20秒。保持口腔清洁，每天早晚刷牙，饭后漱口，使用牙线清洁牙缝。定期洗澡、更换衣物，保持皮肤清洁。注意用眼卫生，避免长时间使用电子设备，保持正确的读写姿势，定期进行眼部检查。

环境卫生：保持室内空气流通，每天开窗通风至少2 - 3次，每次30分钟以上。定期打扫房间，清理灰尘、垃圾，保持室内整洁。定期清洗床上用品、窗帘、沙发套等织物，减少尘螨滋生。注意饮食卫生，不吃变质、过期的食物，食物要煮熟煮透后再食用，避免食用生冷食物。

预防传染病：在传染病流行季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所。如果必须前往，要佩戴口罩，做好个人防护。按照国家免疫规划，按时接种疫苗，提高身体对传染病的免疫力。如出现发热、咳嗽、腹泻等传染病症状，应及时就医，避免传染给他人。